כיצד להשיג מסת שרירים לאחר גיל 50
פיתוח גוף מעל גיל 50
גברים ונשים כאחד מתחילים לאבד מסת שריר ככל שהם מתבגרים עם הגיל. רוב האנשים רואים שמסת השריר שלהם פוחתת בסביבות 3% עד 5% בעשור לאחר שמלאו להם 30.
הגדלת מסת שריר עם תרגילי סיבולת
רוב אלה שמתאמנים אינם לא יודעים שתרגילי סיבולת כגון פעילות גופנית על אלפטיקל קשורה לעלייה במסת השרירים. תרגילי סיבולת עובדים על סיבי השריר האיטיים (סיבים אדומים) באמצעות חזרות רבות, וסיבים אלה יכולים להישאר מכווצים למשך זמן רב. אימוני סיבולת רציפים עוזרים להם להתייעל ולהתחזק. אימון סיבי השריר האיטיים יכולה לעזור לך בעת ביצוע תרגילי סיבולת אחרים. דוגמאות לכך עשויות לכלול הליכה מהירה, ריצה, רכיבה על אופניים או טיפוס במדרגות.
הגדלת מסת השרירים באמצעות הרמת משקולות
אימון התנגדות כגון אימון משקולות הוא אחד הדרכים הטובות ביותר למניעת אובדן מסת השריר בגיל ה-50 פלוס. הרמת משקולות מיטיבה עם גברים ונשים כאחד. גם גברים וגם נשים מאבדים מסת שריר מכיוון שרמות הטסטוסטרון או האסטרוגן יורדות ככל שמתבגרים.
פעילות גופנית בהתנגדות מספקת את היתרונות הבאים:
- משפרת את הגמישות בגוף.
- מסייעת להפחית את רמות הסוכר בדם.
- מפחיתה את הסיכון למחלות לב וכלי דם.
- מונעת השמנת יתר.
