קריאטין: שימוש, יתרונות, תוצאות, סכנות וגם תופעות לוואי.
מהו קריאטין?
קריאטין הוא חומר המצוי באופן טבעי בתאי השרירים. קריאטין מסייע לשרירים לייצר אנרגיה במהלך אימוני התנגדות בעצימות גבוהה. קריאטין הוא תוסף פופולרי בקרב מפתחי גוף, זאת בשל מספר מאפיינים בולטים: סיוע לבניית השרירים, שיפור הסיבולת הפיזית ושיפור ביצועי הפעילות הגופנית.
קריאטין מאוחסן בשרירים בצורה של פוספוקראטין. רוב רובו של הקריאטין מאוחסן בשרירים – כ-95%. השאר נמצא במוח, בכבד ובכליות. מבחינה כימית, קריאטין כולל מספר רב של קווי דמיון עם חומצות אמינו, ולמעשה, הגוף יכול לייצר קריאטין מחומצות האמינו ארגינין וגליצין.
נטילת קריאטין כתוסף, מגדילה באופן משמעותי את מאגרי הפוספוקראטין בגוף – אנרגיה המאוחסנת בתאי השרירים, ואשר מסייעת לגוף לייצר תרכובת אורגנית בשם (ATP) Adenosine Triphosphate – אדנוזין תלת זרחתי. כאשר הגוף מכיל יותר ATP, ניתן להגיע להישגים גדולים יותר במהלך פעילות גופנית – העלאת משקל גבוה יותר מאימון לאימון.
כיצד קריאטין פועל?
תוספי קריאטין אכן יכולים לשפר ביצועים ספורטיבים בעצימות גבוהה. קריאטין מגדיל את מאגרי הפוספוקראטין בשרירים, והפוספוקראטין בתורו מייצר ATP, המהווה את מקור האנרגיה העיקרי לאימונים עם משקלים כבדים.
קריאטין מסייע להגדיל את מסת השרירים בגוף, באמצעות התכונות הבאות:
- היכולת להתמודד עם עומס מוגבר – יכולת המאפשרת השקעת יותר מאמץ בפעילות גופנית, במיוחד בזו העוסקת בפיתוח גוף, פעילות אשר מהווה את גורם העיקרי להגדלת מסת השרירים בגוף.
- תיקון נזקי שרירים
- העלאת רמת ההורמונים האנאבוליים בגוף
- הגדלת תכולת המים בתוך תאי השרירים שלך – תכונה שעוזרת להגדיל את מסת השרירים בגוף.
- מסייע לחלבונים להגדלת מסת השרירים בגוף
- הורדת רמות המיוסטטין בגוף: רמות גבוהות של החלבון מיוסטטין בגוף יכולות להאט או לעכב לחלוטין את בניית השרירים לאחר אימון. קריאטין מפחית רמות אלה ומגדיל את פוטנציאל הצמיחה.
האם קריאטין אכן יעיל בהעלאת מסת השרירים בגוף?
קריאטין יעיל להגדלת מסת השרירים בגוף, הן לטווח קצר והן לטווח ארוך. במחקר שנערך במשך 12 שבועות, התגלה כי באימונים עם משקולות ונטילת תוסף קריאטין, הקריאטין הגביר את צמיחת סיבי השרירים פי 3 יותר מאשר אימונים ללא נטילת תוסף המכיל קריאטין.
מהי ההשפעה על אימוני התנגדות עם משקל כבד?
קריאטין משפר את הכוח והביצועים באימונים בעצימות גבוהה. שיפורים ניכרים אלה, נוצרים בעיקר בגלל היכולת המוגברת של הגוף לייצר ATP. על פי רוב, ה-ATP מתרוקן לאחר 10 שניות של אימון בעצימות גבוהה, על קבוצות השרירים השונות. אך אם נוטלים תוספי מזון המכילים קריאטין, ניתן לייצר יותר ATP, וכך ניתן לבצע אימונים קשים יותר למשך יותר זמן. אומנם מדובר רק במספר שניות בודדות, אך משמעותיות ביותר.
תוספי קריאטין מומלצים
תוסף קריאטין של יוניברסל נוטרישן
אבקת הקריאטין של יוניברסל נוטרישן כוללת קריאטין מונוהידראט, הנספג בקלות בגוף.
| הרכב ומידע נוסף |
| כמות במנה אחת (כף מדידה אחת) | 5 גרם |
| מספר מנות במוצר | 200 |
| כל מנה מכילה | 5 גרם של קריאטין מונוהידראט |
| סה"כ משקל המוצר | 1 קילוגרם |
תוסף קריאטין של אולמקס נוטרישן
אבקת הקריאטין של אולמקס נוטרישן כוללת מיקרונייזד קריאטין מונוהידראט.
| הרכב ומידע נוסף |
| כמות במנה אחת (כף מדידה אחת) | 5 גרם |
| מספר מנות במוצר | 200 |
| כל מנה המכילה | 5 גרם של מיקרונייזד קריאטין מונוהידראט |
| סה"כ משקל המוצר | 1 קילוגרם |
מהם תופעות הלוואי הכרוכות בנטילת קריאטין?
למרות שקריאטין הוא תוסף בטוח לשימוש, קיימות תופעות לוואי הכרוכות בנטילת תוסף זה. הקפדה על נטילת המינון הנכון (משתנה ממוצר למוצר), שתייה מרובה והיוועצות עם רופא (במקרה שהנך סובל מבעיות בריאותיות כרוניות) יכולות למנוע תופעות לוואי אלה.
להלן תופעות הלוואי הכרוכות בנטילת קריאטין:
- כאבי בטן
- התייבשות
- שלשולים
- בחילה
- עלייה במשקל
- יתר לחץ דם
- קרדיומיופתיה
- התכווצויות שרירים
- שבץ איסכמי
- אי ספיקת כליות
- רבדומיוליזה
